5 dni

Zaczelam wszystko liczyc i wychodzi mi ujemne zapotrzebowanie na tluszcze w dni treningowe . Chyba cos zle podalam w tym automatycznym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Przy wadze 96kg, wzrost 172, wiek 29 lat, planowany program cwiczen to 3xsilowe (obwodowe) po 1h i 3x kardio po 0,5h (ok 70% max. tetna). Wczesniej nie cwiczylam (ale to [...]

Masz pasję wynikającą w praktyki - jeśli sprawia Ci to satysfakcję to brnij w to!! Dokładnie o to mi chodzi . Wiesz przeszlem przez to i sam będąc potrzebującym zauważyłem jaka dziura jest w tym w sensie luka ze brakuje osób od leczenia tego . I jak Jacob napisał bede robił wszystko by dojść do tego żeby robić to na legalu Dokładne, byle na [...]

Masz pasję wynikającą w praktyki - jeśli sprawia Ci to satysfakcję to brnij w to!! Dokładnie o to mi chodzi . Wiesz przeszlem przez to i sam będąc potrzebującym zauważyłem jaka dziura jest w tym w sensie luka ze brakuje osób od leczenia tego . I jak Jacob napisał bede robił wszystko by dojść do tego żeby robić to na legalu Dokładne, byle na [...]

[...] psychika siadała. Aż w końcu (w lutym tego roku) było to nie do wytrzymania (w nocy nie mogłam spać, bo myślałam o jedzeniu i o tym, że przytyłam 2 kg itd.). W ciągu kilku dni wylądowałam u psychiatry, miesiąc później u psychologa. Wychodzę na prostą (choć było kilka trudnych momentów), ale wiem, że przede mną jeszcze długa droga. Nie tylko w [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1773 kcal + (TEA) 323 kcal = 2096 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2096 kcal + 900 kcal = 2996 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] ćwiczyłem 2,5 miesiąca tym splitem, jestem na dicie, zrobiłem prawie 10 kg w te 2,5 miesiąca, ale mam problem, który wybrać, split czy fbw. Teraz mam zamiar rozbić w tym tygodniu nogi i barki na dwa dni. Zależy mi obecnie głównie na rozbudowie ramion, bo reszta jest stosunkowo duża, a łapki są nieproporcjonalnie małe do reszty. Treningi mma to [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1773 kcal + (TEA) 323 kcal = 2096 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2096 kcal + 900 kcal = 2996 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

Wiatj Rion10 mam zamiar jechac twoim planem na 4 dni ,lecz nie mam na swojej siłce atlasów maszyn itp oraz wracam po 6tyg przerwie,robota kurs itp Profil aktualny staz 5 miechów suple raz kreta mono dieta jako takiej brak prosze o pomoc modernizacje tego planu na 4 dni tak dla mnie bo teraz mam czas checi dzieki Zmieniony przez - Filon 4 w [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem swiadoma ze to nie jest tak, jak powinno, jednak,chcialam was prosic o ocene,, lub wskazowki? dodam,iz mialam na to dwa dni,, dzis drugi mija TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać [...]

Polecam jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. [...]

Jesli od kwietnia ćwiczysz całość to: - można przyjąć że jestes "początkujący" ( kwestia przygotowania ogranizmu do trenigu), wieć 3 lub 4 dni trenigowe w tygodniu zupełnie wystarczą jak na początek. nie wiem na ile znasz technike ćwiczeń ale ona jest ważniejsza na początku niż ciężary. - tak często niećwicz klatyki hehe - program [...]

[...] ktoś jest przyzwyczajony robić intensywny trening prze cały tydzień, to niech robi 3 razy, jeśli ktoś boi się o przetrenowanie to niech robi 2 razy, ja zaczne go robić za 4 dni, i będe robił go 3 razy w tygodniu, najwyzej przestane jak bedzie ze mną kiepsko co do czasu przerw pomiędzy seriami, to myśle, że 1,5 - 2 minutki, jest to trening na [...]

5 serii w każdym ćwiczeniu x 3 dni w tygodniu - jak dla mnie porażka chyba że na SAA no ale każdy robi to, co lubi i na każdego działa co innego

Dzięki ten trening daje duże efekty gdy trenuje się do 3 czy 4 czy 5 razy w tygodniu a czy można trenować 2 dni trening jeden dzień przerwy i tak w kółko?

[...] Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face pull (w dni 5 robisz 10, czyli 15,10,10,15,itd.) Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej Power fly na ławce poziomej Arnoldki Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia [...]

to jak kiedy robic motyle, przedramie, kaptury? w reszte dni czy jak? co? no sil mi starcza:) ledwo na chate wracam:) cwicze z kumplem ktory cwiczy juz 2,5 roku!! to cwiczenia wykonuje poprawnie!! koles mowi co zle robi!! no tylko on tez nie wie kiedy i czy trzeba robic przedramie, kaptury i motyle wedlug tego programu!! nara!!! MASA [...]

Po 2 miesiącach powrócilem do tego samego treningu... teraz w systemie 6-6-4 trenuje dokładnie 20 dni od nowego roku przechodze na 8-8-6 i zmieniam kolejnosc Cwiczeń siła poszla dosyc ładnie jade na mono z olimpa masa kolo 3 kg w łapie 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego [...]

Trening B.dobry - ale nie dla poczatkujacych i osob slabych pychicznie Wymaga przemyslenia i pelnej koncentracji na treningu. dni bez treningowe powinny byc przeznaczone na calkowita regeneracje. Dobrze jest miec rowniez rozplanowana diete z duzym + bilansem kalorycznym w dni treningowe oraz stala suplementacje. Sam trening stosuje od ok 7 tyg. [...]

[...] świetnie dopracuje dynamikę,siłę no i barki,środkową część pleców no i angazuje również bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej [...]